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Adote medidas simples e prepare-se para o fim do horário de verão

08/02/2019 - Por Jornal Semanal
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Se você dorme às 23h no horário de verão, prepare-se para dormir às 22h, recomenda especialista do Sono.  Horário termina à zero hora de domingo, 17
À zero hora de domingo, 17 de fevereiro, chega ao fim mais um  horário de verão. O relógio será atrasado em uma hora e, com isso, muita gente já se prepara para dias ou semanas de cansaço, dificuldade para dormir e acordar, e até mudança de apetite.
Especialista em Medicina do Sono, a médica Jéssica Polese explica que esses sintomas são comuns e provocados pela alteração no relógio biológico, que vai precisar se readequar. Para enfrentar essa mudança sem muito sofrimento é recomendado começar a preparar o organismo para o novo horário ao menos uma semana antes. "Se você dormia às 23h no horário de verão, agora será preciso dormir às 22h. O melhor para o corpo é fazer essa alteração de forma gradual, indo se deitar e acordando 15 minutos mais cedo diariamente", recomenda.
A médica aconselha também evitar alimentos e bebidas estimulantes durante a noite, e a investir na chamada higiene do sono, que pode ajudar durante essa fase transitória. "Cerca de 30 minutos antes de dormir procure fazer alguma atividade relaxante. Evite conteúdos de internet e televisão agressivos, pois eles podem afetar a qualidade do seu sono. Tome um banho morno, esteja num ambiente arejado e limpo. Isso pode ajudar".
Hábito pouco frequente entre os brasileiros, a soneca também é uma opção para esse período. Reservar de 20 a 30 minutos da hora do almoço para um cochilo garante energia extra para enfrentar o restante das atividades do dia. "Mas para acordar com mais disposição e não ficar sonolento o resto do dia, o cochilo não pode durar mais do que 30 minutos", orienta a especialista.



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